A doni të jetoni gjatë dhe vështirë? Kjo është ndoshta ëndrra e të gjithëve. Gjenet e mira luajnë një rol, por vetëm rreth 30 përqind ndryshojnë me moshën. Shumë është ajo shoqërore dhe dikush mund ta aktivizojë atë në mënyrë aktive. Edhe ndryshimet e vogla në jetën e përditshme mund të shkatërrojnë jetën për disa vite, dukuritë shoqërore dhe plakjen.
Shumë stërvitje, një dietë e tërë, pak alkool dhe pirja e duhanit – ata që presin me padurim një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. A nuk keni bërë një burrë për të fituar vite jetë dhe moshë të shëndetshme? Ne kemi një studiues të plakjes, një neurobiolog dhe një ekspert shëndetësor në këshillat e tyre më të mira. Siç mund ta shihni në përzgjedhje, shihni videon më sipër.
Kthehu lart shkallëve ose vallëzo spontanisht
Profesori Sven Voelpel, studiues i moshës në Universitetin Jacobs në Bremen, është gjithashtu një nga programuesit më të mirë të sporteve. Sigurohuni që të hidhni një vështrim në të gjitha gjërat e tjera dhe të gjitha gjërat e tjera: thundrat mbrapa shkallëve ose zvarritja e të katërve, mashtrimi me portokall ose limonët në kuzhinë ose thjesht vallëzimi spontan nëpër apartament. Disa aktivitete stimulohen jo vetëm nga muskujt, por edhe nga muskujt. Dhe kështu gjatë intervistës turma ishte në ballë dhe një nga perspektiva ishte gjithmonë e mbërthyer: “Gjithmonë lëvizja e re është gjithmonë e re në tru”, thotë studiuesi geriatrik. ”
Squats ndërsa shikoni TV
Një burrë aziatik që bën mbledhje në TV
Të shikosh TV dhe veten nuk është e dëmshme – ulja apo shtrirja për një kohë të gjatë e bën.
© iStockphoto
Televizioni është jashtë funksionit, kështu që nuk duhet shumë kohë për të gjetur një pozicion në një pozicion. Nëse dëshironi të bëni një film në lidhje me të, sigurohuni që të mos dëshironi të humbni as edhe një të vetëm. Përveç alternativave, Sagt Voelpel do të jetë në gjendje të detoksifikojë trupin me mineralet, vitaminat ose enzimat e nevojshme dhe në të njëjtën kohë. Rrahjet e zemrës stërviten gjithashtu me brazda të rregullta dhe të mëdha. “Gjëja më e mirë për ushtrimet vendoset nëse nuk lëvizim shumë, shumë lehtë, nga mëngjesi në mbrëmje”, thotë studiuesi geriatrik. Ushtrimet e moderuara mund të jenë shumë të lehta dhe argëtuese me të gjitha etiketat e nevojshme dhe ju gjithmonë mund të shijoni sportin tuaj. Kush vazhdon të jetojë jeton. Voelpel njeh numra konkretë: “Ju mund të fitoni lehtësisht 6.5 vjet jetë”.
Spermidina mbajti plakjen
Ju gjithashtu mund të çaktivizoni proceset e moshës në kohën e duhur. Studiuesit mbështeten në substancën fizike SPERMIDIN. Neurobiologu profesor Stephan Sigrist nga Universiteti i Lirë i Berlinit mbështet studimin e spermidinës në mizat e frutave. Nëse kafshët ushqehen me të, shumë procese i përkasin njëra-tjetrës që dëshmojnë me moshën, siç është humbja e kujtesës.
Spermidina është një substancë që zakonisht gjendet në lëngjet njerëzore kur bëhet fjalë për të gjithë organizmat meshkuj që jetojnë në male dhe në të egra. Spermidina shkon në një lloj hedhje mbeturinash në qeliza, skllavëron mbeturinat e qelizave dhe kështu pastron qelizat. Megjithatë, mosha e moshës, përqendrimi i spermidinës zvogëlohet, riciklimi i qelizave është një barrë dhe kjo nënkupton proceset e plakjes.
Embrioni i grurit, djathi dhe kërpudhat kundër Alzheimerit
Lista e ushqimeve me numër të lartë të spermës.
Lajm i mirë: djathi përshtatet!
© RTL
Mizat e frutave janë pronë e njerëzve në gjenetikë, vetëm efektet pozitive të spermidinës në mënyrën se si lejohen të shkojnë te njerëzit. Studimet e para me vetëdije të vazhdueshme se: “Të dhënat në pritje tregojnë se një person i pasur me spermidinë mund të ketë një jetëgjatësi deri në 5 vjet”, thotë Sigrist. Autopsitë e Alzheimerit gjithashtu mund të vonohen nëse miratohet një nga të tretat e lejeve të mesit të tetëdhjetë. “Nëse ka më shumë spermatozoidë dhe arrihet vetëm një sasi e vogël e efektit, nuk është e mundur”, tha neurologu.
Spermidina gjendet në ushqim, veçanërisht në embrionet e grurit, djathin e pjekur, kërpudhat, bishtajoret dhe brokoli. Konsiderohet gjithashtu si një linjë montimi.
Frymëmarrja ndihmon ngadalë në stresin
Nëse tani merrni frymë më ngadalë, jo vetëm që zvogëloni stresin, por edhe zvogëloni jetën tuaj. Në Universitetin e Witten / Herdecke, mesazhet mbi shpërthimet e stresit dhe Hrvrats (HRV) dërgohen nën profesorin Tobias. Pulsi ndërpritet dhe reagon në mënyrë alternative ndaj rrahjeve të zemrës, gjë që ju vë pak sforcim si automatik. Antidoti: merrni frymë ngadalë. Gjatë një mini-meditimi, të gjitha frenat dhe shina e tensionit lidhen më pas me njëra-tjetrën. Dhe rrahjet e zemrës gjithashtu reagojnë si ndryshore dhe dëmtojnë hyrjet në ankande.
Mesdheu mediton shumë lehtë
Grua duke medituar në dhomën e ndenjes
Mjaftojnë vetëm 5-10 minuta për t’u çlodhur
© Bildallianz / Bildagentur-o, Tetra Images / Bildagentur-online
Fshirësit e xhamave në trup janë të stresuar: presioni i gjakut është rritur, sistemi i alarmit të sistemit kardiovaskular aktivizohet, ndërprerësi është i ndezur dhe ndërprerësi është i ndezur. “E gjithë kjo së bashku është pjesë e faktit se e njëjta shkurtoi vërtet ato personale”, thotë studiuesi i shëndetit Esch.
Isshtë vetë-medituar në detaje, 5 deri në 10 minuta të gjata. Ekziston edhe një efekt anësor pozitiv, Esch e di. “Menaxhimi ynë i sjelljes në tru, të cilin po e studiojmë gjithashtu, na jep ndjesinë: Kjo është mirë për ju. Ata gjithashtu thonë se frymëmarrja nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe të bën të lumtur”
Receta për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme nuk është aq e rëndësishme dhe ne mund të bëjmë disa gjëra vetë: të marrim frymë ngadalë, të dëgjojmë veten si duhet dhe të lëvizim më shumë. Studiuesit e moshës tashmë po na tregojnë se si ta bëjmë atë.
